Cet exercice peut être jumelé au crunch traditionnel, comme en témoigne le vidéo. Même si le mouvement est amorçé par le bas, le grand droit est travaillé dans son entier.

Il suffit de garder les bras le long du corps, les jambes en flexion dans les airs, de garder la tête dans une position neutre, en regardant à l'horizon au plafond, de décoller les fesses du sol et d'amener les genoux vers la poitrine.

Vous devriez faire cet exercice de façon contrôlée et sans élan. Lors de la position initale, vous pouvez garder les jambes parallèles, très près du sol.

Plus vos jambes seront droites, plus difficile l'exercice sera, mais vous ne devriez jamais ressentir d'inconfort au niveau lombaire.

Si tel est le cas, pliez les jambes pour trouver le niveau de confort qui vous convient. En faisant le reverse crunch et le crunch simultanément, la contraction abdominale sera plus importante, vous travaillerez donc plus fort.

Pour augmenter le niveau de difficulté, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles et tel que précédemment mentionné, déplier les jambes de plus en plus.